forum-nouveaumonde.org – Di tengah hiruk-pikuk kehidupan modern banyak orang mencari cara untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres tanpa harus bergantung pada teknologi atau meditasi dalam ruangan. Salah satu teknik relaksasi yang kini mulai populer adalah mandi hutan atau forest bathing, sebuah praktik yang berasal dari Jepang yang disebut shinrin-yoku. Berbeda dengan mandi biasa, mandi hutan tidak melibatkan air, melainkan proses menyatu dengan alam dengan berjalan perlahan di hutan, menghirup udara segar, dan membiarkan panca indera menikmati keindahan lingkungan alami. Teknik ini terbukti efektif untuk menurunkan kadar kortisol—hormon stres—sekaligus meningkatkan rasa damai dan kesejahteraan batin.
Cara melakukan mandi hutan sangat sederhana namun membutuhkan kesadaran penuh. Anda cukup mencari hutan atau taman hijau terdekat—di Indonesia, tempat seperti Hutan Pinus Mangunan di Yogyakarta atau Taman Nasional Gunung Gede Pangrango bisa menjadi pilihan ideal. Tinggalkan ponsel atau perangkat digital, lalu mulailah berjalan tanpa tujuan pasti. Dengarkan suara dedaunan yang bergoyang tertiup angin, rasakan tekstur tanah di bawah kaki, dan hirup aroma segar dari pohon-pohon. Penelitian dari Jepang menunjukkan bahwa senyawa fitonsida yang dilepaskan oleh tanaman dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah, sementara hanya 20-30 menit di alam sudah cukup untuk merilekskan pikiran. Pengalaman pribadi saya saat mencoba teknik ini di hutan kota terdekat terasa seperti menyegarkan ulang jiwa yang lelah.
Keunggulan mandi hutan dibandingkan teknik relaksasi lain adalah aksesibilitasnya yang alami dan minim biaya—Anda hanya perlu waktu dan niat. Teknik ini juga cocok untuk semua usia, asalkan dilakukan di tempat yang aman dan nyaman. Bagi Anda yang tinggal di perkotaan, cobalah memulai dengan taman lokal atau bahkan pekarangan dengan banyak tanaman. Jika memungkinkan, lakukan bersama teman atau keluarga dalam keheningan untuk memperdalam koneksi dengan alam dan satu sama lain. Di tengah tekanan hidup yang kian meningkat, mandi hutan menawarkan cara sederhana namun kuat untuk melepas stres, membuktikan bahwa alam adalah terapis terbaik yang selalu tersedia untuk kita. Jadi, kapan Anda akan melangkah ke hutan untuk “mandi” berikutnya?
