forum-nouveaumonde – Glute bridges adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Gerakan ini menargetkan otot gluteus maximus, hamstring, dan punggung bawah, membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.
Untuk melakukan glute bridges, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kencangkan otot perut dan dorong tumit ke lantai sambil mengangkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan pinggul kembali ke lantai. Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi setiap set.
Latihan glute bridges bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung bawah, dan meningkatkan performa dalam aktivitas fisik lainnya. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu dalam rehabilitasi cedera dan pencegahan cedera pada area pinggul dan punggung bawah.
Dengan rutin melakukan glute bridges, Anda dapat memperkuat otot-otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran dan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan, seperti menambahkan beban atau melakukan variasi satu kaki untuk tantangan tambahan.
