forum-nouveaumonde.org – Latihan Otot Progresif, atau Progressive Muscle Relaxation (PMR), adalah salah satu teknik relaksasi yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Edmund Jacobson pada awal abad ke-20 dan telah digunakan secara luas sebagai metode manajemen stres yang terbukti secara ilmiah.
PMR bekerja dengan cara menegangkan dan kemudian melepaskan kelompok otot tertentu secara sistematis. Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks karena ketegangan otot yang menumpuk akibat stres dapat dilepaskan secara bertahap. Dengan fokus pada perbedaan sensasi antara ketegangan dan relaksasi, seseorang dapat lebih mudah menyadari dan mengurangi ketegangan fisik yang terkait dengan stres.
Untuk melakukan PMR, mulailah dengan posisi duduk atau berbaring yang nyaman. Fokuskan perhatian pada satu kelompok otot, misalnya tangan atau lengan, lalu tegangkan otot tersebut selama 5–10 detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan secara perlahan dan rasakan sensasi rileks yang muncul. Lanjutkan ke kelompok otot lain, seperti bahu, leher, wajah, dan kaki, hingga seluruh tubuh terasa lebih santai.
Latihan ini dapat dilakukan kapan saja, misalnya sebelum tidur atau saat istirahat di siang hari, dan biasanya membutuhkan waktu sekitar 10–20 menit. Konsistensi latihan PMR akan membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki fokus serta konsentrasi.
Selain bermanfaat bagi orang dewasa, PMR juga dapat diterapkan pada remaja atau anak-anak dengan panduan yang sesuai. Dengan rutin mempraktikkan Latihan Otot Progresif, tubuh dan pikiran akan lebih seimbang, stres berkurang, dan kualitas hidup meningkat secara signifikan.
