forum-nouveaumonde.org – Dalam kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan, menemukan metode relaksasi yang mudah dan efektif sangat penting. Salah satu teknik yang jarang diketahui namun memiliki manfaat besar adalah humming, atau bersenandung dengan mulut tertutup.
Humming merangsang saraf vagus, bagian dari sistem saraf parasimpatik yang berperan dalam mengatur detak jantung, pernapasan, dan pencernaan. Dengan merangsang saraf ini, tubuh dapat beralih dari mode “fight or flight” ke mode “rest and digest”, yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Untuk mempraktikkan teknik ini, cukup duduk atau berdiri dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan napas sambil mengeluarkan suara “hmm” dengan mulut tertutup. Lakukan selama beberapa menit, fokus pada getaran yang dirasakan di wajah dan dada.
Penelitian menunjukkan bahwa humming dapat menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
Teknik humming dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa memerlukan peralatan khusus. Ini menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang mencari metode relaksasi cepat dan efisien di tengah kesibukan.
Dengan memasukkan humming ke dalam rutinitas harian, kita dapat merasakan manfaatnya dalam mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Cobalah teknik sederhana ini dan rasakan perbedaannya dalam kehidupan Anda.
