forum-nouveaumonde.org – Wall Sit bisa menjadi pilihan tepat. Latihan ini sederhana tetapi menantang, cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran.
Wall Sit adalah latihan isometrik yang dilakukan dengan cara bersandar pada dinding seolah-olah sedang duduk di kursi, namun tanpa kursi sungguhan. Posisi ini mempertahankan ketegangan otot paha, bokong, dan betis secara konstan, yang sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah.
Pengalaman banyak orang menunjukkan bahwa hanya dalam waktu 30–60 detik, Wall Sit bisa membuat otot terasa ‘terbakar’—tanda bahwa otot sedang bekerja keras. Latihan ini juga tidak memerlukan banyak ruang, sehingga cocok dilakukan di kamar, ruang tamu, bahkan dapur.
Manfaat Wall Sit:
-
Menguatkan otot paha depan (quadriceps)
-
Meningkatkan daya tahan otot
-
Membantu stabilitas dan keseimbangan
-
Baik sebagai pemanasan atau pendinginan sebelum/ setelah olahraga lain
Untuk pemula, cukup lakukan selama 20–30 detik dan ulangi 2–3 set. Seiring waktu, tingkatkan durasi dan variasikan posisi, misalnya dengan mengangkat satu kaki untuk tantangan lebih lanjut.
Wall Sit juga bisa dikombinasikan dengan latihan ringan lainnya seperti plank atau squat untuk hasil lebih optimal. Dengan disiplin, latihan ini bisa membantu memperbaiki postur dan mengurangi risiko cedera.
Jika Anda ingin memulai kebiasaan sehat di rumah tanpa alat mahal, Wall Sit adalah langkah kecil dengan dampak besar. Coba sekarang, dan rasakan manfaatnya dalam beberapa minggu!
