forum-nouveaumonde.org – Memulai hari dengan kebiasaan kecil yang positif dapat memberi dorongan emosional yang besar — ketika kita menyambut pagi dengan suasana hati ringan, mental akan cenderung lebih stabil menghadapi tantangan. Salah satu praktik yang bisa diterapkan adalah ritual pagi sederhana seperti mencatat satu hal yang membuat bersyukur sebelum bangun dari tempat tidur dan menyebutnya dalam hati atau tulisan kecil. Aktivitas ini melatih otak untuk memfokuskan diri pada hal positif daripada otomatis mencari kekurangan.
Setelah bangun, lakukan peregangan ringan atau latihan pernapasan singkat selama dua sampai tiga menit. Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan, ulangi beberapa kali agar tubuh dan pikiran menyesuaikan diri dengan ritme hari. Lanjutkan ambil waktu sejenak untuk menikmati udara segar—jika memungkinkan membuka jendela atau berjalan di luar rumah—untuk mendapatkan paparan cahaya alami. Paparan cahaya pagi membantu mengatur irama sirkadian sehingga suasana hati lebih stabil dan energi terjaga.
Minuman hangat seperti air putih hangat atau teh herbal juga bisa membantu menenangkan sistem saraf dan memulai proses hidrasi tubuh setelah malam. Sambil menikmati minuman, hindari langsung memeriksa ponsel atau media sosial; beri jeda untuk pikiran agar tidak langsung terbebani dengan notifikasi atau berita. Setelah itu, siapkan rencana harian yang realistis: tuliskan tiga prioritas paling penting untuk hari itu agar fokus tetap jelas.
Kebiasaan kecil ini bila dilakukan secara konsisten akan membantu menciptakan “momentum positif” di pagi hari. Kala mood pagi sudah terjaga, kita cenderung lebih sabar menghadapi stres, lebih mudah mengatur emosi, dan lebih mampu menjaga suasana hati tetap baik sepanjang hari. Bila Anda mengalami kesulitan mempertahankan rutinitas ini, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental agar mendapatkan strategi yang sesuai kebutuhan.
