forum-nouveaumonde.org – Smoothie sering dikenal sebagai minuman sehat untuk energi atau pencernaan, tapi tahukah Anda bahwa smoothie juga bisa mendukung kesehatan tulang? Di Indonesia, osteoporosis menjadi masalah serius, terutama pada lansia. Data Kementerian Kesehatan menunjukkan prevalensi osteoporosis mencapai 10,2% pada 2023. Smoothie dengan bahan tepat bisa jadi solusi alami untuk menjaga kepadatan tulang.
Kalsium dan vitamin D adalah kunci kesehatan tulang. Sayuran hijau seperti kale dan bayam, yang sering digunakan dalam smoothie, kaya akan kalsium. Tambahkan susu almond fortifikasi atau yogurt untuk dosis vitamin D. Buah seperti jeruk atau kiwi juga menyumbang vitamin C, yang membantu produksi kolagen—komponen penting tulang. Studi dari Journal of Bone and Mineral Research menunjukkan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup dapat mengurangi risiko patah tulang hingga 20%.
Untuk membuat smoothie pro-tulang, coba kombinasi kale, pisang, jeruk, dan susu almond. Pisang menambah kalium, yang membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang. Blender hingga halus, dan nikmati sebagai sarapan atau camilan. Tanpa gula tambahan, smoothie ini tetap rendah kalori namun kaya nutrisi. Dengan rutin mengonsumsi, Anda bisa menjaga tulang kuat dan sehat secara alami.
