forum-nouveaumonde.org – Memulai lari pagi bisa menjadi kebiasaan sehat yang menyehatkan tubuh dan meningkatkan energi sepanjang hari. Untuk pemula, penting memulai secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan aktivitas baru ini. Pertama, pilih sepatu lari yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki untuk mengurangi risiko cedera. Pakailah pakaian ringan yang menyerap keringat agar tetap nyaman selama berlari.
Sebelum mulai, lakukan pemanasan ringan seperti peregangan otot kaki, lengan, dan punggung. Pemanasan ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi risiko cedera otot. Setelah pemanasan, mulailah dengan lari ringan selama 10–15 menit. Jangan memaksakan diri untuk berlari cepat pada awalnya; fokus pada konsistensi dan durasi terlebih dahulu.
Selama lari, perhatikan pernapasan. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut secara ritmis agar tubuh mendapat cukup oksigen. Jika merasa lelah, berjalan sejenak boleh dilakukan, kemudian lanjutkan kembali. Penting juga untuk menjaga hidrasi, minum air sebelum dan setelah lari agar tubuh tetap segar.
Setelah selesai lari, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama beberapa menit dan peregangan otot kembali. Hal ini membantu mengurangi rasa pegal dan kram otot. Menetapkan jadwal rutin, misalnya 3–4 kali seminggu, akan membuat tubuh terbiasa dan kebiasaan lari pagi menjadi lebih mudah dijalani.
Selain manfaat fisik, lari pagi juga dapat meningkatkan mood dan fokus karena tubuh melepaskan hormon endorfin. Mendengar musik motivasi atau berlari di lingkungan yang menyenangkan dapat menambah semangat. Dengan disiplin dan kesabaran, kebiasaan lari pagi akan membawa tubuh lebih sehat, meningkatkan
