forum-nouveaumonde.org – Peregangan dinamis adalah bentuk olahraga ringan yang sangat efektif dilakukan di rumah. Berbeda dengan peregangan statis, jenis ini melibatkan gerakan aktif yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot, dan memperbaiki mobilitas sendi. Aktivitas ini cocok dilakukan sebelum memulai aktivitas fisik harian atau bahkan sebagai bagian dari rutinitas pagi.
Beberapa gerakan peregangan dinamis yang dapat dicoba di rumah meliputi arm circles (memutar lengan), leg swings (mengayun kaki), torso twist (memutar tubuh), dan walking lunges. Semua gerakan ini tidak membutuhkan peralatan tambahan, cukup ruang gerak yang aman dan nyaman.
Menurut American College of Sports Medicine, peregangan dinamis efektif dalam meningkatkan performa tubuh dan mencegah cedera otot jika dilakukan secara rutin. Selain itu, gerakan ini juga membantu menjaga postur tubuh, yang penting terutama bagi mereka yang sering duduk lama saat bekerja dari rumah.
Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan durasi 5–10 menit setiap pagi. Pastikan melakukan setiap gerakan dengan perlahan dan penuh kesadaran terhadap posisi tubuh agar manfaatnya maksimal dan aman.
Peregangan dinamis juga bermanfaat bagi lansia karena mampu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Dengan komitmen kecil dan konsistensi, olahraga ringan ini dapat menjadi kebiasaan sehat yang mendukung gaya hidup aktif dan bugar di rumah.
