forum-nouveaumonde.org – Di tengah rutinitas yang padat dan stres harian, banyak orang mengalami kesulitan tidur. Salah satu solusi alami yang efektif adalah melakukan yoga sebelum tidur. Praktik ini tidak hanya membantu tubuh rileks, tetapi juga menenangkan pikiran, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Yoga sebelum tidur melibatkan gerakan lembut dan teknik pernapasan yang dirancang untuk meredakan ketegangan otot dan menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik. Hal ini membantu tubuh beralih ke mode relaksasi, mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih dalam dan nyenyak.
Beberapa pose yang direkomendasikan untuk dilakukan sebelum tidur antara lain Child’s Pose (Balasana), Legs Up the Wall (Viparita Karani), dan Savasana. Pose-pose ini membantu mengurangi ketegangan pada punggung, leher, dan bahu, serta menenangkan sistem saraf.
Selain itu, teknik pernapasan seperti Pranayama dapat membantu menurunkan tingkat kortisol, hormon stres dalam tubuh. Dengan menurunnya kadar kortisol, tubuh menjadi lebih rileks, dan pikiran lebih tenang, memudahkan proses tertidur.
Melakukan yoga secara rutin sebelum tidur juga dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Peningkatan melatonin membantu mempercepat proses tertidur dan memperpanjang durasi tidur nyenyak.
Untuk hasil optimal, lakukan sesi yoga selama 15-30 menit sebelum tidur di lingkungan yang tenang dan nyaman. Gunakan pencahayaan redup dan hindari gangguan dari perangkat elektronik. Dengan konsistensi, yoga sebelum tidur dapat menjadi ritual malam yang meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.
